El magnesio: el mineral que no debe faltar en el deportista

El magnesio es indispensable para el organismo porque es un mineral multifuncional.

Su carencia puede causar todo tipo de trastornos, incluyendo el coma e incluso la muerte en los casos más graves de déficit. Los síntomas más comunes que indican una posible carencia de magnesio en la dieta son temblores, calambres musculares, irritabilidad, sensación de vértigo y diferentes problemas en el funcionamiento del aparato cardiovascular. Un déficit continuado de magnesio provoca osteoporosis, falta de movilidad y un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, renales, o metabólicas como la diabetes, llegando incluso a provocar convulsiones y coma en los casos más extremos.

El magnesio juega un papel fundamental en el rendimiento de un deportista. Como hemos visto, se trata de un mineral presente en múltiples procesos del organismo, destacable dentro del ámbito deportivo por su función en la transformación de nutrientes complejos en unidades elementales para la producción de energía, en la contracción y relajación de las fibras musculares, en la absorción del calcio para mejorar y mantener un óptimo estado de salud de los huesos y en la transmisión de impulsos nerviosos.

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